• INLOGGEN

    INLOGGEN

  • REGISTEREN

    REGISTEREN

2016-03-06 Superfoods voor zwangere vrouwen

Anoniem
Anoniem

Dat superfoods goed voor ons zijn dat wisten we natuurlijk al lang. Maar geldt dat ook als je zwanger bent? Jazeker, superfoods kunnen bijdragen aan een gezonde zwangerschap. Door middel van onderstaande voedingsstoffen uit superfoods kun je zelfs zwangerschaps kwaaltjes genezen en/of voorkomen. Lees snel verder over gezonde voedingsstoffen en kom erachter welke superfoods bijvoorbeeld kunnen helpen bij constipatie, ijzertekort en een hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.

Vezels

Voor een goede spijsvertering is het belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen. Een goede spijsvertering kan bijvoorbeeld zwangerschapsvergiftiging voorkomen. Vezels komen bijvoorbeeld veel voor in appels en gedroogde pruimen en havermout. Havermout is een graansoort die vol zit met vezels. Tijdens je zwangerschap kun je prima havermout eten als ontbijt. Dit is niet alleen heel lekker, maar dus ook gezond En het geeft je een flinke energieboost .

 

2. Ijzer en foliumzuur

Zorg ervoor dat je tijdens de zwangerschap voldoende ijzer en foliumzuur binnenkrijgt. Eet bijvoorbeeld verse spinazie. Deze superfood is rijk aan ijzer en foliumzuur. Droge abrikozen helpen je ook om het ijzerpeil op te krikken. Een handjevol gedroogde abrikozen zorgt voor 10% van de dagelijkse behoefte. Naast ijzer bevatten gedroogde abrikozen ook foliumzuur, kalium, calcium en magnesium. Deze superfood zal bovendien je darmen stimuleren waardoor je obstipatie kunt voorkomen.

 

3. Proteine


Proteine levert essentiele aminozuren die belangrijk zijn voor de groei van je baby. Proteïne zorgt bovendien voor de ontwikkeling van gezonde organen. Een producten dat veel proteine bevat zijn bijvoorbeeld pompoenzaden. Pompoenzaden bevatten naast proteïne ook ijzer, magnesium en omega-3 vetzuren. Snack een handje vol zaden of voeg de zaden toe aan een gezonde salade. Andere producten die proteine bevatten zijn bijvoorbeeld: vis, eieren, kaas en vlees. Let wel op dat je van de laatst genoemde producten niet teveel eet. Eet je helemaal geen vlees? Tofu is in dat geval een geweldige eiwitbron die bovendien ook rijk is aan ijzer, calcium, magnesium, vitamine A en K.

 

4. Omega-3 vetten

Gezonde omega-3 vetzuren stimuleren de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Avocado’s bevatten vele gezonde vetten. Een andere bron van omega-3 vetten is tonijn. Tonijn is daarnaast ook rijk aan selenium. Let wel op dat je niet meer dan drie porties tonijn eet per week. Tonijn bevat namelijk kwik en dit kan het zenuwstelsel van jouw baby beschadigen.

 

5. Calcium

Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van jouw baby’s botten en tanden. Zuivelproducten zijn de beste bron van calcium denk bijvoorbeeld aan melk of (Griekse) yoghurt. Let op: kies bij voorkeur voor magere producten om het verzadigd vet laag te houden. Broccoli bevat ook veel calcium en is bovendien een bron van magnesium en foliumzuur. Ook zoete aardappel bevat veel calcium.

 

Feiten en fabels over voedingsstoffen tijdens de zwangerschap

  • Appels schijnen de kans te verkleinen dat jouw kindje wordt geboren met astma.
  • Inname van voldoende vitamine B en foliumzuur is tijdens de zwangerschap zeer belangrijk voor een goede ontwikkeling van het zenuwstelsel van jouw baby. Het schijnt dat voldoende inname van foliumzuur de kans op een open rug bij een baby kan vermijden.
  • Selenium is een antioxidant mineraal dat kan beschermen tegen kanker.
  • Als je aardbeien eet na een maaltijd die vol is aan ijzer dan helpt de vitamine C om het ijzer beter op te nemen.
  • Betacaroteen is een plantaardige vorm van vitamine A dat van essentieel belang is voor het huidje van jouw baby en de ontwikkeling van de ogen.
  • Vitamine K is, vooral na de geboorte, essentieel voor een normale bloedstolling.
JOUW PRODUCTEN
close
Cookie plaatsen

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Cras vel feugiat nisi, id eleifend est.

ACCEPTEER COOKIES